Enjoos Matinais e Outros Desconfortos da Gravidez. Como aliviar?

A gravidez é uma jornada repleta de mudanças físicas e emocionais. 

Embora seja um período especial, também pode trazer desconfortos, como os temidos enjoos matinais, azia, inchaço e cansaço. 

Esses sintomas, causados principalmente pelas alterações hormonais, podem variar de intensidade de mulher para mulher.

A boa notícia é que existem estratégias simples para minimizar esses incômodos e melhorar a qualidade de vida durante a gestação. 

Neste artigo, você aprenderá as melhores formas de lidar com os enjoos matinais e outros desconfortos comuns, além de entender suas causas.

Entre os desconfortos da gravidez os enjoos matinais estão entre os mais citados.

Por Que os Enjoos Matinais e Outros Sintomas Ocorrem?

Os desconfortos típicos da gravidez são resultado de mudanças hormonais e físicas no corpo da gestante. Veja algumas razões principais:

• Aumento da Progesterona: Relaxa os músculos do sistema digestivo, podendo causar azia, náuseas e constipação.
• Elevação do hCG (Gonadotrofina Coriônica Humana): Associado aos enjoos matinais, especialmente no primeiro trimestre.
• Crescimento do Útero: O aumento do útero pressiona órgãos internos, causando desconfortos como inchaço e dificuldade respiratória.

Embora sejam normais, esses sintomas podem ser aliviados com ajustes na alimentação, hidratação e estilo de vida.

Aliviando os Enjoos Matinais

O chá de gengibre pode ser um aliado no combate aos enjoos matinais

Os enjoos matinais são um dos sintomas mais comuns da gravidez, afetando cerca de 70% das gestantes, principalmente no primeiro trimestre. 

Aqui estão algumas estratégias para aliviá-los:

• Coma Pequenas Refeições ao Longo do Dia: Evitar ficar longos períodos sem comer ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo as náuseas. 
• Dica: Mantenha biscoitos integrais ou torradas ao lado da cama e coma algo leve antes de se levantar pela manhã.
• Cheiros intensos podem agravar as náuseas. Identifique e evite os alimentos que desencadeiam o desconforto.
• Inclua Gengibre na Sua Rotina: O gengibre é famoso por ajudar a reduzir náuseas. 
• Sugestão: Prepare um chá de gengibre ou mastigue pequenos pedaços de gengibre cristalizado.
• Hidrate-se Adequadamente: A desidratação pode piorar os enjoos. 
• Dica: Beba pequenos goles de água ao longo do dia e experimente água com limão ou sucos leves para variar.
• Experimente Vitamina B6: Alguns estudos sugerem que a vitamina B6 pode reduzir as náuseas. Discuta com seu médico se essa pode ser uma opção pra você.
• Pratique Técnicas de Relaxamento: A ansiedade pode piorar os sintomas. Técnicas como respiração profunda, meditação e ioga para gestantes ajudam a aliviar o estresse e, consequentemente, os enjoos.

Aliviando a Azia e o Refluxo

A azia é causada pelo relaxamento do esfíncter do esôfago, o que permite que o ácido do estômago retorne ao esôfago. 

Essa condição é comum no segundo e terceiro trimestres devido ao crescimento do útero. Você pode adotar alguns hábitos que te ajudaram a passar por esse incômodo.

• Coma em Porções Menores: Evite refeições grandes e gordurosas, que sobrecarregam o sistema digestivo. Prefira comer pequenas quantidades a cada 3 horas.
• Evite deitar logo após comer: A gravidade ajuda a evitar o refluxo. Aguarde pelo menos 2 horas antes de se deitar após uma refeição.
• Eleve a Cabeceira da Cama: Dormir com o tronco ligeiramente elevado reduz a chance de o ácido estomacal subir para o esôfago.
• Alimentos a Evitar: Café, chocolate, frutas cítricas, alimentos condimentados e bebidas gasosas podem desencadear a azia.
• Opte por Lanches Saudáveis à Noite: Se sentir fome antes de dormir, escolha lanches leves, como iogurte natural ou torradas integrais.

O que fazer para combater o Inchaço e a Retenção de Líquidos?

O inchaço, especialmente nas pernas e pés, é comum a partir do segundo trimestre devido ao aumento do volume sanguíneo e à pressão do útero nas veias.

• Mantenha-se Hidratada: Beber bastante água ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a circulação.
• Reduza o Consumo de Sal: O sal em excesso contribui para o inchaço. Substitua-o por ervas e especiarias para temperar os alimentos.
• Faça Exercícios Leves: Caminhadas curtas, natação ou ioga para gestantes ajudam a melhorar a circulação sanguínea.
• Eleve os Pés: Sempre que possível, eleve as pernas para reduzir o inchaço nos tornozelos e pés.
• Use Meias de Compressão: Se recomendado pelo médico, meias de compressão ajudam a evitar o acúmulo de líquido nas extremidades inferiores.

Lidando com o Cansaço Excessivo

O aumento da progesterona, combinado ao esforço do corpo para sustentar a gravidez, pode deixar muitas gestantes exaustas.

• Priorize o Descanso: Durma pelo menos 8 horas por noite e, se possível, tire pequenos cochilos durante o dia.
• Adapte sua Rotina: Reduza o ritmo das atividades diárias e peça ajuda para tarefas mais exigentes. 
• Mantenha uma Alimentação Rica em Energia: Inclua alimentos ricos em carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis para sustentar os níveis de energia.
• Pratique Exercícios com Moderação: Atividades leves, como caminhadas, podem melhorar a disposição e combater o cansaço.

Os exercícios de relaxamento melhoram a disposição na gravidez

Outros Desconfortos Comuns e Como Aliviá-los

1. Constipação

Causas: Alterações hormonais e pressão do útero no intestino.

Como aliviar: Consuma fibras (frutas, vegetais, cereais integrais) e mantenha-se hidratada.

2. Dores nas Costas

Causas: Aumento do peso e mudanças na postura.

Como aliviar: Use calçados confortáveis, pratique alongamentos e evite carregar peso.

3. Cãibras Musculares

Causas: Falta de magnésio ou cálcio.

Como aliviar: Alongue as pernas antes de dormir e inclua alimentos ricos nesses minerais na dieta (leite, banana, espinafre).

Dicas Gerais para Lidar com Desconfortos da Gravidez

1. Ouça o Seu Corpo: Respeite os sinais de cansaço e descanse sempre que necessário.
2. Consulte Seu Médico: Sempre que os desconfortos forem intensos ou persistentes, procure orientação profissional.
3. Adote uma Dieta Balanceada: Alimentos ricos em nutrientes ajudam a combater muitos sintomas indesejados.
4. Invista em Atividades Relaxantes: Banhos mornos, massagens e meditação são ótimos aliados.

Mitos e Verdades Sobre os Sintomas da Gravidez

1. Mito: Enjoos matinais só acontecem de manhã.

Verdade: Apesar do nome, os enjoos podem ocorrer a qualquer hora do dia.

2. Mito: A azia significa que o bebê terá muito cabelo.

Verdade: Embora popular, essa crença não tem comprovação científica.

3. Mito: Todos os desconfortos da gravidez desaparecem no segundo trimestre.

Verdade: Muitos sintomas diminuem no segundo trimestre, mas alguns podem persistir até o final da gestação.

Conclusão

Os desconfortos comuns da gravidez fazem parte dessa jornada transformadora, mas isso não significa que você precisa sofrer com eles. 

Pequenas mudanças na alimentação, hidratação e rotina podem fazer uma grande diferença na forma como você se sente.

Lembre-se de que cada gestação é única, e o acompanhamento médico é indispensável para garantir que todos os sintomas estejam dentro do esperado. 

Com os cuidados certos, você pode desfrutar dessa fase especial com mais conforto e tranquilidade.

Gostou do conteúdo? Confira nosso artigo sobre Alimentação na Gravidez e saiba os nutrientes essenciais para essa fase.

*As informações apresentadas nesse blog são apenas para fins de entretenimento e/ou informativos e não devem ser vistas como nenhum tipo de conselho, como conselho médico, legal, tributário, emocional ou outros. Na dúvida consulte sempre um profissional!