Sono do bebê: Como estabelecer uma rotina saudável

O sono do bebê é um dos desafios mais comuns para os pais, especialmente nos primeiros meses de vida. Estabelecer uma rotina saudável desde cedo pode melhorar a qualidade do sono da criança e proporcionar mais tranquilidade para toda a família.

Neste artigo, vamos abordar a importância do sono infantil, como criar uma rotina eficaz e dicas práticas para lidar com dificuldades comuns, ajudando seu bebê a dormir melhor.

A importância do sono para o bebê

O sono é essencial para o crescimento e desenvolvimento saudável do bebê. 

Durante o descanso, o organismo produz hormônios fundamentais para o crescimento, fortalece o sistema imunológico e consolida a memória.

Além disso, um sono de qualidade melhora o humor do bebê, reduz a irritabilidade e facilita o aprendizado. 

A falta de um padrão adequado pode afetar não só o bebê, mas também os pais, causando cansaço excessivo e estresse.

Quantas horas o bebê precisa dormir?

A necessidade de sono varia conforme a idade. Veja a média recomendada:

• Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia, incluindo sonecas.
• De 4 a 6 meses: 12 a 16 horas por dia.
• De 6 meses a 1 ano: 11 a 14 horas por dia.
• De 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia.

Embora esses valores sejam uma média, cada bebê tem um ritmo próprio. O importante é garantir um sono regular e reparador.

Como estabelecer uma rotina de sono saudável

Criar um ambiente e hábitos adequados pode ajudar o bebê a dormir melhor. Confira algumas estratégias:

Criar um ritual noturno

Estabelecer uma sequência de atividades antes de dormir ajuda o bebê a entender que é hora de descansar. Algumas sugestões incluem:

• Banho morno para relaxar.
• Massagem suave para acalmar.
• Amamentação ou mamadeira em ambiente tranquilo.
• Leitura de um livro com voz calma ou música para bebê dormir.

O importante é manter esse ritual todos os dias no mesmo horário para que o bebê associe os passos ao momento de dormir.

O vídeo abaixo pode ser útil para te ajudar nesse processo, confira!

Definir horários regulares

Colocar o bebê para dormir e acordá-lo sempre nos mesmos horários contribui para a regulação do relógio biológico, facilitando o sono.

Criar um ambiente propício ao sono

O local onde o bebê dorme deve ser aconchegante e silencioso. Algumas dicas incluem:

• Luz baixa: um ambiente escuro ajuda a estimular a produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Temperatura agradável: evite ambientes muito frios ou quentes.
• Ruído branco: sons contínuos, como o de um ventilador ou aplicativo de ruído branco, podem ajudar a acalmar o bebê.

Ensinar o bebê a dormir sozinho

Desde cedo, é importante que o bebê aprenda a adormecer sem precisar ser ninado ou embalado. Coloque-o no berço sonolento, mas ainda acordado, para que ele associe o local ao momento de dormir.

Evitar estímulos antes do sono

Brincadeiras agitadas, luzes fortes e telas (como televisão ou celular) podem dificultar o relaxamento do bebê. O ideal é criar um período de transição mais calmo antes da hora de dormir.

Dificuldades comuns e como lidar com elas

Acordar várias vezes à noite

Nos primeiros meses, é normal que os bebês despertem para mamar. No entanto, se os despertares noturnos persistirem após os 6 meses sem necessidade de alimentação, pode ser um hábito. 

Algumas formas de minimizar isso incluem:

• Garantir que o bebê está bem alimentado antes de dormir.
• Oferecer um objeto de conforto, como um paninho ou bichinho macio (adequado à idade).
• Dar tempo para o bebê se acalmar sozinho antes de pegá-lo no colo.

Cochilos irregulares durante o dia

Bebês que dormem muito pouco ou muito durante o dia podem ter dificuldades para dormir à noite. Ajuste os horários das sonecas para garantir um ciclo equilibrado.

Associação do sono ao colo ou amamentação

Se o bebê só dorme sendo embalado ou amamentado, ele pode ter dificuldade em adormecer sozinho. Para mudar esse padrão:

• Diminua gradativamente a necessidade de embalar.
• Introduza outros rituais, como leitura e música calma.
• Coloque o bebê no berço sonolento, mas ainda desperto.

Técnicas para melhorar o sono do bebê

Além da rotina e do ambiente adequado, algumas técnicas podem ajudar:

Método de reconforto gradual

Consiste em acalmar o bebê sem retirá-lo do berço imediatamente. Quando ele chorar, aguarde alguns minutos antes de intervir. Aos poucos, ele aprenderá a se tranquilizar sozinho.

Técnica do shush-pat

Criada pela consultora Tracy Hogg, essa técnica envolve fazer um som de “shhh” próximo ao ouvido do bebê enquanto dá tapinhas leves e rítmicos nas costas ou no bumbum. 

Isso simula o ambiente uterino e pode ser bastante eficaz para acalmá-lo.

Método de presença gradual

Para bebês que não dormem sem a presença dos pais, este método sugere diminuir gradativamente o contato. 

Primeiro, fique sentado ao lado do berço até que o bebê durma. Depois, vá se afastando até que ele se acostume a dormir sozinho.

Quando buscar ajuda profissional?

Se, apesar de todas as tentativas, o bebê continua apresentando dificuldades extremas para dormir, acordando muitas vezes ou tendo despertares prolongados, pode ser necessário consultar um pediatra ou especialista em sono infantil.

Sinais de alerta incluem:

• Sono muito fragmentado após os 6 meses.
• Choro inconsolável frequente durante a noite.
• Dificuldade extrema para pegar no sono mesmo com rotina bem estabelecida.

O médico pode avaliar se há algum fator de saúde interferindo no sono e indicar estratégias adequadas para cada caso.

Conclusão

Criar uma rotina de sono saudável para o bebê exige paciência e consistência. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono da criança e na tranquilidade da família.

Ao seguir estratégias como estabelecer horários regulares, criar um ambiente propício ao descanso e ensinar o bebê a dormir sozinho, é possível garantir noites mais tranquilas e um desenvolvimento mais equilibrado.

O mais importante é respeitar o ritmo do bebê e buscar um método que funcione para a família, lembrando sempre que cada criança tem seu próprio tempo de adaptação.

Leia também: A Importância da Estimulação Sensorial para Bebês

*As informações apresentadas nesse blog são apenas para fins de entretenimento e/ou informativos e não devem ser vistas como nenhum tipo de conselho, como conselho médico, legal, tributário, emocional ou outros. Na dúvida consulte sempre um profissional!